Wiaj bardzo dobrze, ze planujesz zmiany w swoim podejściu do zdrowia, jak i sylwetki, trzymamy kciuki bys jak najdluzej wytrwał w tego typu postanowieniach:-)) Zaczynasz od dobrej strony, bo żeby uwidocznić mięśnie brzucha, musimy odpowiednio jeść. jeżeli masz na sobie nieco tłuszczu, to powinieneś w pierwszej kolejności zrobić redukcje.
szczerze Ci powiem, ze trening na siłę klatki raz w tygodniu to tak średnio (zresztą to samo usłyszałbyś w dziale "siłowym" SFD). Mozesz spróbowac robić 10-12 serii wyciskania na jednym treningu, ale nie wiem jak to na Ciebie zadziała (3-4 serie rozgrzewki, a reszta typowo siłowa - 2-3 powtórzenia). Potem triceps 3-4 serie po 8 [...]
[...] cwiczenia 3 serii spięć i 3 unoszenia nog w lezeniu, o ile pamietam z jakiejs gazety muscle albo iron go wziałem( ta rozpiske) , jak juz wspomniałem od roku nie cwicze brzucha ( bo mi sie nie chce) ale zauwazyłem ze jak porobie te spiecia i unoszenia ze 2 tygodnie to mój brzuch powraca do tej formy jaka miałem kiedys ( o wiele lepsza niz na [...]
[...] Napewno nie rób tego i tego równocześnie. Staraj się już powoli samodzielnie dochodzić do pewnych wniosków, eksperymentuj z treningami. Naprawde brzuch fajny można zrobić robiąc "normalne brzuszki" bez programu typu A6W, to jest tylko po to by ustalić program dla "zielonych", by działało [...]
Ja dzis skonczylem ost dzien i w sumie a6w łączyłem z treningiem na masę (jednak w ogólnym treningu na mase nie miałem treningu na brzuch).Efekty widać mnniej więcej w granicach 15 - 30 dnia.Oczywiście zalezy to równiez od sposobu w jaki sie wykonuje te cwiczenia i od tego czy sie przykładasz.To nie jest tak jak z lekcjami , żeby je szybko i byle [...]
Witam..... aktualnie jestem na 11 dniu a6w, ale kurde jak robie 1 serie to brzuch mnie leciutko boli, tak jak i w 2 ale jak robie juz 3 to nic go nie czuje, tylko jest troche napiety, a ja caly spocony, jak po 45 minutowym biegu.... Nie wiem dlaczego tak jest....moze to przez to ze juz go mam wytrenowany?? Jak myslicie?? Moja fota przed a6W na 70 [...]
[...] dodatkowymi ćwiczeniami w planach fbw ponieważ martwy ciąg i wiosłowania najczęściej załatwiają sprawę. W 3 dniu zamiast ściągania drążka daj sobie podciąganie na drążku i daj przed wiosłem. Jak masz wyciskanie hantli to unoszenie ramion zbędne. Trzeba dodać coś na nogi i ewentualnie na brzuch/rdzeń. Możesz dać wszędzie zakres 10 powtórzeń.
[...] małe dziecko zje na śniadanie kanapki z serem jakieś płatki z mlekiem i do tego da mu się dosłownie łyżkę białka serwatkowe Kiedy za godzinę dziecko zameldowałoby że boli je brzuch pierwsze co przyjdzie na myśl to właśnie białko Zanim ktokolwiek pomyśli to już powypisuje różne rzeczy na forach da info do gazety radia rozpowie to po sąsiadach... a [...]
[...] nad skoliozą ciągle pracuję :) Otóż - żadnych ćwiczeń z obciążeniem od góry, tj. działającym wzdłuż kręgosłupa w dół (pogłębiać będziesz lordozę); żadnych ćwiczeń na brzuchu z unoszeniem górnej części ciała (później będziesz mógł to wykonywać, ale póki masz tak mocną lordozę, unikaj tego, bo będziesz ją tylko pogłębiał); jeśli masz słaby [...]
[...] - jak coś jest nie tak to trzeba się z nimi kontaktować). Może by trzeba podać szybko jakiś antybiotyk, albo zrobić badania krwi, a może po prostu masaż - nie wiem . Nie zapominaj o tych zastrzykach przeciwzakrzepowych w brzuch. Może jest jakiś problem z krążeniem żylnym, a może takie objawy czasem występują, ale lepiej się upewnić. pzdr.
Bruce 111 skad mu sie wzieła zakrzepica? Nie brał zastrzyków? Ja jak miałam kontuzje to przepisali mi 40 zastrzykow od zakrzepicy. { takie w brzuch co sie robi}
[...] działanie szersze wsparte treningiem da lepsze efekty nie tylko odchudzania, ale dla ogólnej sprawności naszego ciała. Dlatego takie działanie jest efektywniejsze. Natomiast brzuch nie jest partię mięśniową inna niż pozostałe.Trzeba mięśnie brzucha świadomie trenować czyli nie używać wymyślnych systemów treningowych tylko skupić się na [...]
Wiś na drążku i unoś złączone nogi do poziomu nad podłogą, nie wyżej. Wolno opuść. Nie ma bata że brzucha nie poczujesz. Próbowałem dzisiaj i wstyd się przyznać, ale bardzo ciężko jest (a właściwie nie mogę) podnieść te nogi wyprostowane pod kątem 90 stopni względem ciała... Tak jakbym nie miał siły. Nie wiem czy to dlatego, że moje mięśnie [...]
[...] czegoś z domowych ćwiczeń, jakieś pompki itd. bo samą sztangą i ławką nie zrobisz furory. Hantle to dobra, przydatna i w miare tania rzecz jak się dba. DRĄŻEK to podstawa każdej dobrej siłowni, więc też zakup - nie jest również drogi. Ciężar dobierz do własnych możliwości, a brzuch ćwicz tak jakbyś cwiczyl inny miesień czyli nie katując go.
na siłowni robie ciężkie przysiady, martwy ciąg, brzuch też ćwiczę wiec nie będzie problemu ze zwiększeniem siły mięśni które podałeś, przyłoże się bardziej akurat do nich:) a czy mnie boli... czasami tylko, w konkretnych czynnościach jak np niosę coś, nie koniecznie ciężkiego 15-20kg przez kilka minut to mnie kuje, tak samo jak np niosę ciężkie [...]
Dorzucam poniedziałek i środę. Jak mam czas to w południe w tygodniu robię na siłowni tylko ćwiczenia na pośladki i brzuch. Piątkowe martwe pięknie weszły, cały środek pleców czuję. I pierwszy raz w życiu właśnie udało mi się zrobić pompki- 6 na próbę???? /SFD/2018/4/14/da25c92592aa4430a1fce199654f994f.jpg Zmieniony przez - karolinalwg w dniu [...]
[...] W sytuacji gdy mamy plan treningowy odpowiednio skomponowany czyli opiera się on na złotych ćwiczeniach to podstawowy trening mięśni brzucha załatwiają właśnie ćwiczenia wielostawowe i progresja w nich. W przypadku treningu push/pull mamy najczęściej 4 jednostki treningowe w tygodniu więc jak na koniec 2 [...]
ja też jestem w 1 klasie gim i nie mogę zrobić pompki, jakoś tak dziwnie bo niby chcę zrobić ale jak próbuje to uginam jakoś tylko trochę ręce i brzuch opada do dołu. Nie wiem w ogóle jak zrobić, słaby nie jestem ale po prostu nie mogę, jest w klasie taki 1 co jest niski i słaby ale chodzi na treningi piłkarskie i robi bez problemu a ja nawet 1;/ [...]
W ile czasu doszliście do 100kg na klatę?
